mach dich fit mit mymuesli
Mit Personal Trainer Matthias haben wir ein effizientes Workout für Dich zusammengestellt. Du kannst sämtliche Fitnessübungen zu Hause machen. Trainiere einzelne Körperpartien (Bauch, Rücken, Po, Arme, Beine) oder den ganzen Körper (Workout Video). Es ist wichtig, dass Du dein Training mit einer bewussten Ernährung kombinierst. Zusammen mit unseren Sport- und Balance-Müeslis und den Tipps von Matthias steht der Strandfigur nichts mehr im Weg. Probiere jetzt unser neues 40%-Protein Müesli. Es unterstützt Deinen Muskelaufbau und hilft dir Dein persönliches Trainingsziel zu erreichen.
Der Bauch
1. Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Du mit Deinem kompletten Rücken fest auf dem Boden liegst und die Fersen in den Boden drückst. Als nächstes drückst Du Dich ohne Schwung nach oben und wieder zurück auf die Matte. Achte darauf, dass Du hier mit der Kraft Deiner Bauchmuskeln arbeitest. Damit Du nicht in Versuchung kommst Dich ruckartig nach oben zu ziehen, legst du Deine Fingerspitzen während der Übung am Besten an die Schläfen. Diese Übung ist effektiv, wenn Du sie 6-8 Mal wiederholst.
Wer möchte, kann den Schwierigkeitsgrad noch etwas erhöhen:
2. Du legst dich erneut auf den Rücken. Bei dieser Übung stellst Du die Beine allerdings nicht ab, sondern streckst sie schräg nach oben von Dir weg.
3-4. Als nächstes hebst Du deinen Oberkörper so weit wie möglich vom Boden. Berühre mit Deinen ausgestreckten Händen abwechselnd den Boden rechts und links und strecke dann die Arme über Deinen Kopf. Auch diese Übung 6-8 Mal wiederholen.
Du brauchst bei dieser Übung nichts außer Deinem eigenen Körpergewicht:
1-3. Streck Deinen Po nach hinten und spann dabei Deine Bauchmuskeln fest an. Du spührst Deine Rückenmuskeln wirklich, wenn Du dabei auf eine stolze Brust achtest.
4. Achte darauf, dass Dein Gewicht auf den Fersen liegt und nicht auf den Ballen. Als nöchstes streckst Du die Arme seitlich auf Höhe der Ohren aus. Du kannst die Übung auch etwas schwieriger machen, indem Du du Deine Arme über den Kopf hinaus streckst. Die Position muss 3 Sekunden gehalten werden. Wiederhole die Übung 15 Mal.
Der Po
1. Die Hüfte muss bei dieser Übung komplett durchgedrückt werden. Achte darauf, dass Du nicht durchhängst - schummeln gilt nicht.
Die Arme
Die Beine
1. Drück Deinen Rücken an eine Wand und beug Deine Beine im 90° Winkel bis Du in eine Sitz-Position kommst.
So führt dein Training garantiert zum Erfolg
Tipp 2 3 Stunden vor dem Training sollte nichts großes gegessen werden. Man sollte aber auch nicht mit nüchternem Magen trainieren. Halte Dir eine Banane und eine Handvoll Nüsse nach dem Training bereit. Das ist ein prima After-Workout Snack. Auch das High-Protein-Müsli eignet sich wunderbar
Tipp 3 Die Übungen sollen so oft wiederholt werden, dass eine deutliche Anstrengung zu spüren ist, man jede Übung aber noch sauber ausführen kann. Ziel ist, dass die letzte Wiederholung noch optimal ausgeführt werden konnte, danach aber nur noch maximal 2 möglich gewesen wären. Wenn das geforderte Wiederholungspensum nicht erreicht werden kann, nur so weit trainieren, wie man eine gute Ausführung garantieren kann. Zwei gute Wiederholungen weniger ist besser als zwei schlechte Wiederholungen mehr.
Tipp 4 Für Muskelkater gilt: Immer komplett auskurieren. Die Pause nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst, man sollte also immer mindestens 2 Tage Trainingspause einlegen.
Tipp 5 Du solltest Dich immer wohl fühlen und bei jedem Gefühl von Schwindel oder Schwäche das Training beenden.Wenn man sich bei einer Übung unsicher ist, sollte man sich noch mal bezüglich der Ausführung vergewissern und einen Experten befragen.
Tipp 6 Nimm dir 30 - 60 Minuten Zeit und lasse dich in dieser Zeit nicht von Handy, TV oder PC ablenken. Sorge für Frischluft in deinem Trainingsraum und ziehe dir vernünftige Sportklamotten an. (vor allem eine Hose, die Beweglichkeit zulässt.) Stell dir zudem ein Handtuch bereit.